안녕하세요 소이리치입니다
누구나 한번쯤은 겪었을만한 급똥 원인과 참는법에 대해 포스팅해보려고 합니다.
화장실이 근처에 있으면 다행이지만 지하철이나 버스, 고속도로처럼 화장실에 갈 수 없는 경우에 신호가 더 미친듯이 오는데요. 그럴때면 식은땀도 뻘뻘나고 하늘도 노래지고 정말 난감하기 짝이 없죠
그러면 급똥은 과연 어떤 원인으로 발생하는걸까요 ?
1. 멈춰있던 장이 걷기나 운동으로 갑자기 움직일경우.
2. 평소 안먹던 음식을 오랜만에 먹었을 경우 ( 우유, 기름진 음식 등)
3. 장이 예민할 경우
바로 소화과정에서 배에 갑자기 생긴 가스가 똥을 밀어내어 생기는 경우인데요.
하지만 된똥인 경우 똥과 장 사이로 가스를 내보내도 되지만 설사의 경우 똥을 두고 가스를 분출하기 매우 힘들어 문제가 심각해지죠 . 실제로 급똥일때 설사와 함께 강하게 튀어나오는 방귀의 사운드를 들으며 속이 아주 시원해지는 경험을 해본적이 있으실 거에요.
그렇다면 급똥이 왔을때 참는법 어떤게 있을까요 ?
1. 괄약근을 조이세요
제일 중요한 포인트이죠 화장실로 갈 수 있는 시간을 벌수 있어요
만약 화장실이 근처에 있다면 힘껏 조여주시기 바랍니다. 괄약근에 힘을 푸는 순간 상상 그 이상의 현실이 다가올것입니다....
2. 너무 많이 움직이거나 운동을 하지마세요
많은 움직임은 장운동을 촉진시키고 똥을 밀어내는데 도움을 주기때문이죠 . 가능한 가만히... 있으세요
화장실 갈 생각이 사라질때까지 움직임을 피하고 다른 생각을 하거나 야한생각을 해보세요
중요한것은 하얀변기가 생각나지 않게끔 자신을 세뇌시키는 것입니다. 생각이 생각의 끈을 물다보면 급똥을 진정될수 있어요.
3. 혈자리 자극
급똥참는법으로 유명한 장문혈인데요 손바닥 끝부분(손목시작부분) 부터 손목 아래로 9~10cm정도 떨어진 지점을 3초간 누르고 3초간 풀어주고 하는 지압법을 반복하는것은 일시적인 급똥 증상을 멈추는데 효과가 있습니다.
하지만 빨리 화장실로 가는것을 추천드려요
4.척추를 꼿꼿하게 피자
앉아있는 자세에서 급똥 신호가 올때 사람들은 대부분 엎드리거나 배를 손으로 압박하며 제어하려는 경우가 많은데요
하지만 앉아있는 자세에서 엄지와 검지 사이를 지압하거나 엎드린채로 배를 압박해도 소용이 없습니다.
이 자세는 오히려 배를 압박하는 자세이기 때문에 오히려 급똥에게 패배할 수 있으니 당장 일어서거나 척추를 꼿꼿히 펴세요
5. 복식호흡과 마인드 컨트롤 하기
갑자기 찾아온 시노에 호흡이 가빠지고 장이 꼬이고 뒤틀리는 느낌이 들텐데요
더군다나 식은땀까지 줄줄 나면 실수하면 어쩌나 심리적으로 불안해지는 경우도 생깁니다. 이 경우 복식호흡을 통해 심신의 안정을 되찾고 마인드 컨트롤 하는것이 중요한데요.
복식호흡은 흥분을 가라앉히고 심신의 안정을 찾는데 도움을 줄 수 있습니다.
똥을 배출하려는 근육 경련을 일시적으로 중단할 수 있다는 연구도 있는데요
하지만 복식호흡으로 벌 수 있는 시간은 단 30분 이랍니다.
6. 다리를 꼬아보자
있는힘껏 다리를 꼬아보세요
앉아서 다리를 꼰 후에 엉덩이에 강한 압력을 주면 주변 근육 수축으로인해 급똥을 직장까지 밀어 올릴 수 있는데요. 하지만 인위적인 방법이므로 일어나는 순간 일시적으로 급똥 제어한 에너지가 풀려 분출이 될 수 있습니다. 이 방법은 수회 천천히 반복하고 풀면서 진행하는것이 바람직 할 수 있습니다..
7. 가스를 분출해보자
대부분 급똥은 가스가 채워진 설사의 경우가 많은데요
급똥이 배설될 경우 변기에서 폭탄 터지듯 요란한 소리를 내며 하는 경우가 있죠
따라서 가스를 잘 배출하기만해도 진통을 멈출 수 있어요
단 괄약근의강약 조절을 천천히 하면서 시도해야합니다. 자칫하다간 인생 최대의 실수를 마주할 수 있으니까요.. 섬세한 장인정신을 발휘해 보세요
마지막으로 급똥참는법은
사전에 예방하는것이 가장 좋은데요
음식을 잘 보고 먹어야겠죠
알콜 음료 마시는것을 자제하는것이 좋습니다. 설사 뿐만아니라 구토를 일으킬 수 있으며 급똥을 참는데 도움이 되지 않습니다.
섬유질이 많은 식품에는 과일, 채소, 곡류 같은 음식은 장의 움직임을 유발할 수 있으므로 중요한날에는 급똥을 위해 피하시길 바랍니다.
하지만 일반적으로 섬유질이 많은 음식을 섭취하는것이 좋고, 변비가 되지 않도록 도와주니까요
카페인 음료는 화장실을 가게 만드는 효과가 있습니다. 일반적으로 커피, 차, 에너지음료 너무 많은 카페인이 들어간 음료는 피하시길 바랍니다.
중요한날이라면 우유는 피하세요 어떤 사람들에게는 유제품이 변비를 일으키기도 하지만 대부분 사람들은 유제품이 설사로 이어질 수 있습니다. 화장실 문제가 있는 경우 우유 마시는것을 주의하시길 바랍니다.
살면서 누구나 겪어 볼 초 자연적인 현상 '급똥' 앞서 소개해드린 방법들과 함께 잘 헤쳐나가시길 바랍니다.
장편한 하루되세요 ^^