안녕하세요 소이리치 블로그입니다.
오랜만에 글을 쓰게 되네요.
오늘은 간헐적 단식 방법과 간헐적단식을 하면서 커피를 마셔도 되는지 포스팅을 해보려고 하는데요.
일정시간동안 간격을 두고 음식을 먹지 않는 다이어트 방법인 간헐적 단식이 요즘 다시 화두되고 있는거 같아요.
연예인들도 많이 하고 바쁜 현대인들의 식습관에 맞춰 생활패턴을 조절할 수 있기 때문인데요.
연구에 따르면 간헐적 단식은 체중감소를 촉진하고 심장병이나 당뇨병, 알츠하이머병과 같은 특정 만성 질환의 위험 요소를 감소시킬 수 있다고 하네요.
이렇게 중요한 간헐적 단식을 하는 경우 금식을 해야하는데 금식중에 커피를 마셔도 되는지 궁금하실텐데요.
간헐적 단식 시간동안 물과 커피는 마셔도 되나요?
라는 질문의 답은 물은 OK 커피는 좋지 않습니다.
간헐적 단식의 원리는 식사 시간 외에는 위장활동을 줄이는것인데요.
그렇기 때문에 물 이외에 커피를 포함한 탄산음료, 우유, 주스 등은 마시지 않는것이 좋다고 합니다.
출근시간에 필수인 아메리카노와 믹스커피 드시고 싶으시겠지만 식사가 허락된 시간동안에만 섭취하시고 공복을 유지하시는것이 좋겠습니다.
하지만 매우 못참겠다고 하신다면 블랙커피 한컵(240ml)정도는 단식을 크게 방해하지 않는다고 하니 어떤 재료도 넣지 않은 블랙커피(아메리카노)를 유지하시는게 좋겠습니다.
결론은 금식시간 동안은 공복을 유지하는게 좋으나, 아메리카노 같은 블랙커피 한잔 정도는 칼로리가 거의 없고 금식을 깨뜨릴 가능성이 낮기 때문에 한컵정도는 괜찮다~ 는 결론입니다.
커피는 염증 감소 및 뇌 기능 개선을 포함한 간헐적 단식의 이점을 향상시킬 수 있습니다.
하지만 고칼로리 첨가제느 설탕,프림은 당연히 피해야 하겠죠.
또한 과다섭취는 건강을 해칠 수 있고 수면에 방해가 되니 간헐적 단식에도 도움이 되지 않는다는 점 참고해주시기 바랍니다.
간헐적단식 하는 방법
간헐적 단식을 하는 방법은 매우 다양한데요.
최소 14시간부터 16시간, 18시간, 20시간 최대 24시간도 단식할 수 있으며 이 시간은 본인에게 맞게 정하시면 되어요.
일반적인 간헐적 단식 방법은 16:8 인데요. 16시간 공복, 8시간 섭취를 하는 방법이에요.
식사하는 8시간 동안은 너무 무리하거나 과식하지 않는 한에서 자유롭게 식사를 할 수 있는 점에서 많은 분들이 선호하는 다이어트랍니다. 보통은 오전 11시부터 오후7시 또는 12시부터 8시 이렇게 점심시간을 포함해서 간헐적 단식을 하는데요. 더욱 강하고 확실한 방법을 원하신다면 오전 8시부터 4시까지 이렇게 저녁을 안먹는 방법도 있답니다.
특히 간헐적단식 입문자는 처음부터 오랜 시간 공복을 유지하는것은 좋지 않은데요. 처음에는 14시간 단식과 10시간 음식 섭취 방법으로 출발해 일주일을 유지한 후에 16시간이나 18시간으로 늘려나가는것이 좋겠습니다.
간헐적단식중 음식
식사가 허락된 8시간동안 아무거나 먹어도 간헐적 단식이라고 생각하시는 분들이 계신데요.
일단 다이어트를 하려고 마음을 먹었다면 과식과 폭식은 절대로 좋지 않습니다.
또한 음식제한 시간이 다가온다고 해서 무리해서 배가 꽉 차도록 먹는것도 전혀 도움이 되지 않습니다.
적당량의 음식을 적절한 시간내에 먹는것이 중요합니다.
간헐적단식 원리
왜냐하면 간헐적 단식 다이어트 효과적인 이유는 금식하면서 포도당섭취를 제한하면 우리 몸은 체내 축적된 포도당을 에너지로 사용하는데 이를 모두 소모하면 그제야 지방을 연소하기 때문인데요.
지방을 분해해서 에너지원으로 만들 때 운동을 병행하는것이 중요하거든요. 에반스는 유산소 운동으로 15분간 몸을 푼 후에 강도 높은 근력 운동을 진행했어요. 그리고 10분간 마무리 운동을 하는것으로 금식 시간에 운동을 했다는데요. 아무리 배고파도 물과 블랙커피,BCAA만 먹었다고 하네요. 배고프면 물을 충분히 마셔야 탈수를 예방하고 약간의 포만감을 느낄 수 있으니 하루 500미리 기준으로 8~10잔 씩 마시는게 좋겠습니다.
간헐적 단식 기간이 길어지면 섭식장애나 우울증, 폭식등이 이어질 수 있으니 한번 하실때마다 1~2주 정도 단기간으로 짧게 하는것을 추천드리고 영양섭취나 불균형으로 근육감소가 될 수 있으니 단백질과 야채를 골고루 섭취하여 소화기관에 무리가 되지 않고 몸이 영양분을 충분히 흡수할 수 있도록 해주세요. 이것으로 포스팅은 마치겠습니다 ^^